Woman Achieves 33-Kilo Weight Loss with Strength Training and Precise Meal Timing: वजन घटाने की कहानी: महिला ने पोस्टपार्टम में 33 किलो तक वजन कम किया वजन ट्रेनिंग और ठोस भोजन की मदद से    

सारांश:

प्रियंका पटेल (41) ने मां बनने के बाद 33 किलो तक वजन कम किया।

उनका सी-सेक्शन डिलीवरी और बच्चे को दूध पिलाने का कारण उनका वजन 56 से 81 किलो बढ़ा।

प्रियंका ने स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को ध्यान में रखकर अपने वजन को 81 से 48 किलो तक कम किया।

क्या ने प्रियंका को वजन कम करने के लिए प्रेरित किया?

पहले 5 से 6 वर्षों तक अपने परिवार, मातृ दायित्वों और काम के बीच फंसी रहने के चलते प्रियंका ने वजन को लेकर कोई ध्यान नहीं दिया।

शादी की तस्वीरें देखकर उन्हें अपने शरीर की हालत पर खेद हुआ और उन्हें यहसस हुआ कि उनकी शक्ति कम हो रही है।

उन्होंने सही खानपान और नियमित व्यायाम के साथ अपने वजन को 81 से 48 किलो तक कम किया।

उनका आहार:

घर पर बने स्वच्छ भोजन से ही प्रियंका ने 3 से 4 महीनों में 5 से 7 किलो कम किए।

उनके आहार में तीन नियम थे - समय सीमा, रात का खाना जल्दी, और दिन में 4 से 5 लीटर पानी पीना।

उनके खाने में बड़े पैम्बर ने उनकी वजन घटाने में मदद की।

पाचन और गुट हेल्थ पर काम कैसे किया:

प्रियंका ने अजवाइन वॉटर, जीरा वॉटर, मेथी वॉटर और धनिया वॉटर का नियमित सेवन करके अपने पाचन और गुट स्वास्थ्य को सुधारा।

उन्होंने आहार से क्या चीजें बाहर रखी:

जंक और प्रोसेस्ड फूड को पूरी तरह से उन्होंने अपने आहार से हटा दिया।

उन्होंने चीनी को पूरे गुड़ के साथ बदल दिया।

'मैं अपना खुद का ब्रेड बनाती हूँ और मिलेट्स से प्यार है':

प्रियंका ने बिना प्रिजर्वेटिव्स के अपने ब्रेड बनाने का शौक बताया।

उन्होंने अपने आहार में मिलेट्स को शामिल किया, जो उन्हें समृद्धि से भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

उनकी व्यायाम योजना:

प्रियंका ने 35 किलो वजन के साथ डेडलिफ्ट करने से शुरू करके खुद को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से जोड़ने का बताया।

उन्होंने पुशअप्स और पुल-अप्स का आनंद लिया और रात के खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक चलने को बड़ी महत्वपूर्ण बताया।

चुनौतियों का सामना:

व्यायामशाला जाने में कपड़े पहनने से उन्हें उलझन हुई, लेकिन बाद में उन्होंने इसे ओवरकम किया और गुमराही को पार किया।

उन्होंने अपने बुल्ज़ और फ्लैब को छुपाने के लिए लंबी टी-शर्ट्स पहनने का उपाय अपनाया।

वजन घटाने के यात्रा में की गई गलतियों का सामना:

शुरूवात में, उन्होंने यह गलती की कि व्यायाम कर रही हैं इसलिए वह कुछ भी खा सकती हैं।

अब उन्होंने सुनिश्चित किया है कि 80% समय वह सही और स्वस्थ भोजन कर रही हैं, केवल 20% समय उन्हें अपने आप को कुछ अच्छे नहीं खाने की अनुमति है।

वजन घटाने के लिए सलाह:

प्रियंका ने मानसिकता को महत्वपूर्ण माना और यह सुनिश्चित किया कि सब कुछ सकारात्मक मनस्तिथि में किया जाए।

उन्होंने तनाव को बड़े इत effort या वजन घटाने के सभी अच्छे प्रयासों के परिणामों को उलटा सकता है बताया।

पूरा आहार योजना:

नाश्ते से पहले:

गरम पानी में कुछ बूँदें नींबू की

नाश्ता:

अंडा/ पोहा/ उपमा/ सब्जी या पनीर सैंडविच/ स्टफ्ड पराठा

दोपहर:

कुछ फल के टुकड़े

दोपहर का खाना:

चावल/ सब्जी/ दाल/ सलाद (यदि उनके नाश्ते में चपाती है, तो वे दोपहर को फिर से नहीं खातीं)

शाम का बीना:

आधे कप गुड़ वाली चाय/ भूने मखाने/ पनीर या अंडे की भुर्जी के साथ टोस्ट

रात का खाना (7:30 बजे तक):

चपाती/ दाल/ सब्जी/ दलिया/ सूप/ सॉटीड सब्जी

इस कहानी से हमें यह सिखने को मिलता है कि सही आहार, नियमित व्यायाम, और सकारात्मक मानसिकता के साथ सही दिशा में काम करने से हम अपने लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को सुस्त बना सकते हैं।